奶茶成癮、外帶當飯：糖尿病越來越年輕化了！
很多人以為糖尿病是老年病，其實近年來，糖尿病發生率不斷升高，年輕化趨勢非常明顯。
國際數據顯示，全球約10.5%的成年人（20-79歲）患有第2型糖尿病，比例仍在上升。 [1]
資料來源：2025年4月國際糖尿病聯盟（IDF）官網發布的最新全球糖尿病地圖( IDF Diabetes Atlas ) （第11版）
在我國，情況同樣嚴峻：30-39歲人群已成為糖尿病患病率增長最快的人群，早發糖尿病（<40歲）患病率約3.5%，但就診率僅10%-15%，年輕人群知曉率和診斷率普遍偏低。
7月20日，在第二十七屆中國科協年會「邁向全民健康、生態友善與公益普惠的未來」專題論壇上，中國工程院院士賈偉平介紹了我國糖尿病防控形勢和當前面臨的問題，以及科普主動健康理念與慢病管理新策略。
01 900餘萬國人受糖尿病併發症困擾
「50%的糖尿病患者沒有明顯症狀，需要透過早期篩檢來發現。而在已知的糖尿病人中，有效治療率也只有30%左右。”
糖尿病是我國致死、殘疾最嚴重的疾病之一，它最大的危害在於隨之而來的慢性併發症。數據顯示，目前我國有1.25億糖尿病病人，其中60%的患者伴隨慢性併發症，約有948.4萬人出現失明、腎衰、中風、心肌梗塞、截肢，平均壽命縮短9年
02 約8%的年輕人患有糖尿病
賈偉平院士著重提到一個現象：被糖尿病困擾的年輕人越來越多了。 “目前我國大約8%的年輕人有糖尿病，背後的病因非常複雜。”
她介紹，不健康的生活方式是糖尿病年輕化趨勢的重要原因。
許多年輕人青睞重糖、重油、重鹽的速食飲食，使得超重肥胖現象顯著增加，再加上工作繁忙導致精神壓力大、缺乏運動、睡眠不足等因素疊加，就容易引起糖尿病等慢病。
03 什么是糖尿病？
糖尿病是一種由遺傳基因決定的全身性慢性代謝性疾病。
它是由於患者體內胰島素不足(相對或絕對)，而引起醣類、脂肪和蛋白質代謝紊亂。其主要特徵是高血糖及糖尿。典型症狀為「三多一少」即多吃、多喝、多尿及體重減輕。
它的危害不在於糖尿病本身，而是由於血糖異常帶來的一系列併發症。
Q: 你是糖尿病高危險群嗎？
根據中國第二型糖尿病防治指引(2020版)，成年高危險群包括：
(1)年齡≥40歲；
(2)有糖尿病前期病史；
(3)直系親屬有糖尿病史；
(4)缺乏體力活動者；
(5)體重指數（BMI）≥24kg/m²和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85cm）；
(6)有巨大兒分娩史或有妊娠糖尿病病史的婦女；
(7)有多囊性卵巢症候群病史的女性；
(8)有黑色棘皮症者；
(9)有高血壓史，或正在接受降血壓治療者；
(10)高密度脂蛋白膽固醇<0.90mmol/L和（或）三酸甘油酯>2.22mmol/L，或正在接受調脂藥物治療者；
(11)有動脈粥狀硬化性心血管疾病（ASCVD）史；
(12)有類固醇類藥物使用史；
(13)長期接受抗精神病藥物或抗憂鬱症藥物治療；
(14)國人糖尿病風險評分總分≥25分。
Q: 糖尿病有哪些徵兆？
自認身體健康的不屬於糖尿病高危險群的年輕朋友也不要掉以輕心，平時要多留意自身狀況，如果出現以下徵兆，一定要提高警覺，去檢查一下糖尿病相關指標：
01 排尿多、喝水多
持續性口乾，日飲水量超3000ml仍不解渴,夜間排尿≥3次（夜尿增多)
高血糖狀況較嚴重會刺激到中樞口渴症狀，也會導致口渴多喝的現象，這是糖尿病較典型的症狀。
02 餐後飢餓感與疲勞
飯後2-3小時突感心慌、手抖、出冷汗，或進食後仍感飢餓，食量增加但體重反降，糖尿病患者身體內的葡萄糖不能獲得有效利用來獲得能量，所以患者就會感覺到疲憊乏力。
03 多吃體重反而下降
糖尿病患者之所以體重下降是因為患者身體內的葡萄糖無法被充分利用，反而導致脂肪跟蛋白質分解消耗，長時間下去就會出現體重下降的現象，因此多數糖尿病患者都會出現體重消瘦的症狀。
糖尿病最典型的症狀就是三多一少：多食、多飲、多尿、體重減少
Q: 為什麼糖尿病患者越來越年輕化？
1. 飲食習慣
a.暴飲暴食，常吃宵夜，長期攝取重油重鹽含糖量多的食物；
b.外送普及導致高油、高鹽、高糖的深層加工食品攝取增多，如油炸食品、加工肉製品等；
c.很多年輕人經常不吃早餐，中餐湊合，晚上“惡補”，吃到很晚，一日三餐飲食非常不均衡不規律；
2. 超重肥胖
有研究顯示，在標準體重的基礎上，體重每增加1公斤，罹患糖尿病危險將至少增加5%。尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80公分）罹患第2型糖尿病的危險性較大；
現在很多人工作都是久坐（一天超過6小時），使血液循環受到阻礙，大腦供血不足；而缺乏運動則容易引起胰島素阻抗，降低胰島素的敏感性，兩者相結合非常容易患上糖尿病。
3. 吸煙喝酒
吸菸容易使血管痙攣，血液黏稠度增加，造成組織缺血、缺氧，加重心血管疾病的發生。
同時，吸菸使抗病能力與胰島敏感度下降，經常飲酒對血糖的影響非常大，特別是空腹飲酒，容易出現低血糖。
Q: 如何預防糖尿病？
1.飲食調整
• 每日添加糖攝取量≤25g，避免過量攝取含糖飲料（奶茶/碳酸飲料）及高糖零食；
• 全穀物佔主食總量≥1/3（如燕麥、糙米），碳水化合物佔50%-60%，避免極端低碳飲食；
• 優先選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂，減少油炸食品和過度加工食品；
2.運動幹預
• 每週150-300分鐘中等強度運動（快走、游泳、騎乘），心率達到（170-年齡）次/分鐘；
• 每週2次阻力訓練（啞鈴、彈力帶），增加肌肉量以提升葡萄糖利用率；
• 每坐1小時站立活動5分鐘，每日步數≥8000步；
3.調節睡眠與壓力
• 保證7-8小時睡眠，熬夜可使胰島素敏感度下降；
• 透過冥想、社交活動來緩解壓力、減少焦慮。
就算確診了糖尿病也不要焦慮！應正視疾病，積極治療。改善生活型態對糖尿病前期的介入非常有效，但在具體實施過程中往往困難重重。因此，要在醫師的指導下進行必要的藥物介入治療。
本文資料來源：
[1]2025年4月國際糖尿病聯盟（IDF）官網發布的最新全球糖尿病地圖( IDF Diabetes Atlas ) （第11版）
[2]中華醫學會糖尿病學分會. 中國第2型糖尿病防治指引（2020年版）[J]. 中華糖尿病雜誌，2021，13(04):315-409.