慢性發炎別拖！請查收這份專業抗發炎指南
你在日常生活中有没有这些表现👇
•精力低下
•持续性疲劳
•全身疼痛酸痛
•皮肤发红湿疹
•经常腹泻或便秘
上面这些生活中的常见现象
很可能是长期慢性炎症的表现！
圖片來自@Prairie Naturals小紅書
長期慢性發炎之所以危險，正是因為它一般不會出現像急性發炎那樣紅、腫、熱、痛的劇烈症狀，而是以一種更隱密、更系統性的方式侵蝕健康，可潛伏數年甚至數十年。
近日，一項最新研究發現：長期發炎會「喚醒」休眠的癌細胞。
2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》上發表的一項最新研究發現：發炎可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發癌症轉移和復發。
研究人員利用小鼠進行了實驗：首先在實驗小鼠身上模擬了乳癌發生和轉移到肺部的過程，並發現一些癌細胞會進入「休眠狀態」——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。
▲研究截圖
當研究人員在小鼠肺部誘發發炎後，這些原本「睡著」的癌細胞竟被「喚醒」了。更重要的是，甦醒後的癌細胞本身也發生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態轉變成一種準備行動的狀態，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。
▲ 六分之一癌症與發炎相關，警覺常見4種！
01 慢性胃炎（幽門螺旋桿菌感染）
非萎縮性胃炎沒有及時幹預，時間長了後會演變成慢性萎縮性胃炎，萎縮性胃炎患者胃癌風險增加 3-6倍。
02 慢性腸炎
大腸直腸黏膜出現慢性發炎會引起黏膜隆起樣病變，此現象為結直腸息肉、腺瘤，息肉一般為良性的，而腺瘤有幾率演變成癌，一旦發現要及時介入。
（潰瘍性結腸炎患者發病10年後，結腸癌風險每年遞增 0.5%-1%）
03 慢性肝炎
80%肝癌由B肝發展而來，從肝炎轉化成肝癌的機率是有的，建議患有慢性肝炎的病人，堅持抗病毒治療，並定期去醫院檢查。
（肝臟是個沉默的器官，發病的時候一直都沒有明顯症狀和特殊反應。等到病情嚴重的時候，不少患者才感受到疼痛與異常。）
04 慢性胰臟炎
急性胰臟炎會帶給患者劇烈的疼痛感，沒有進行規範的治療會演變成慢性發炎。而慢性胰臟炎反覆發作，會導致罹患癌症的機率明顯增加。
（酗酒者胰臟癌風險較常人高 20倍）
▲ 這份抗炎指南每個人都該看看！
圖片來自@Prairie Naturals小紅書
▲ 優選抗發炎食物，避開促發炎食物！
抗發炎食物中富含抗氧化劑、ω-3脂肪酸和膳食纖維等營養素，有助於減輕發炎。
01富含Omega-3脂肪酸的食物
例：鮪魚、鮭魚、沙丁魚、橄欖油、堅果等
Omega-3脂肪酸有助於降低體內發炎因子水平，也能調節脂肪代謝，維持心血管健康，降低心臟和腦血管疾病、糖尿病的風險；
▲安迅康深海魚油（富含Omega-3不飽和脂肪酸）
已做酵素處理！預消化更易吸收！
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(安迅康MAG-O3™ 高濃度魚油) 60 粒
•維持心臟健康
•維持心血管健康
•活化腦部，改善記憶力
•輔助兒童腦部成長
•改善乾眼症狀，促進眼睛健康
•提升骨骼強度，強化關節
•增強免疫力，加快復原
•滋潤肌膚，改善皮膚狀況
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02 富含抗氧化劑的蔬菜和漿果
例如：十字花科蔬菜（花椰菜、西藍花、高麗菜、高麗菜、蘿蔔等）、番茄、菠菜、萵苣、草莓、藍莓、樹莓、蔓越莓、櫻桃
蔬菜和莓果中豐富的膳食纖維可以幫助改善腸道菌群，還含有類黃酮、花青素等多酚類物質，能幫助清除體內自由基，起到抗氧化的作用；
03 天然香辛料
例：薑黃、大蒜、薑、肉桂、黑胡椒、羅勒葉
天然調味料含有大量抗發炎物質，如薑黃素、多酚等都是具有消炎作用的天然化合物，有助於改善體內的發炎狀況，提升免疫功能；
04 茶類
例：綠茶、抹茶、白茶、黃茶、普洱茶、菊花茶、烏龍茶
茶類富含兒茶素和黃酮類物質，可降低促發炎細胞因子的產生，抑制發炎細胞的破壞。
（奶茶不算茶類，奶茶中添加了牛奶和大量精製糖，日常要少喝！）
圖片來自@Prairie Naturals小紅書
✅保持規律運動，避免久坐
▶中等強度運動：如快走、游泳、騎腳踏車，每週150分鐘左右，能有效降低發炎指標；
▶加入肌力訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助於控制發炎；
▶避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，降低久坐帶來的發炎風險。
✅保證優質睡眠與充足的休息
▶每晚7-8小時睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和發炎因子水平；
▶盡量保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。
✅保持平和，積極釋放心態
▶正念與冥想：即使每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來的發炎反應；
▶培養興趣與嗜好：音樂、閱讀、社交等能帶來愉悅感的活動，有助於降低壓力；
▶學習傾訴與放鬆：不要壓抑情緒，與親友溝通或透過寫作釋放壓力。