別讓血糖「坐雲霄飛車」！這篇血糖乾貨請收好！
你有沒有過這樣的經驗：下午開會時突然頭暈手抖，以為是沒吃午飯，猛灌一杯咖啡卻越喝越慌？
其實，這可能是身體在發出血糖警報！
血糖，即血液中的葡萄糖（Glucose），是人體能量的重要來源，維持血糖在正常範圍內波動，對於確保身體各項機能正常運作至關重要。
01 血糖正常範圍
血糖水平并非固定不变，它会随着进食、活动、情绪等因素在一天中波动，判断血糖是否正常，主要依据空腹和餐后2小时的测量值。
血糖水平异常，无论是过高（高血糖）还是过低（低血糖），都会对健康造成严重影响。
▶空腹血糖：至少8小時空腹未進食。
正常範圍通常在 3.9 mmol/L 到 6.1 mmol/L 之間。
如果空腹血糖在 6.1 mmol/L 到 7.0 mmol/L 之間，則屬於空腹血糖受損，是糖尿病前期的表現。
如果空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，則可能達到糖尿病的診斷標準之一（需結合其他指標或重複檢測確認）。
▶餐後2小時血糖： 指從吃第一口飯開始計時，2小時後測量的血糖值。
正常範圍應 < 7.8 mmol/L。
若餐後2小時血糖在 7.8 mmol/L 到 11.1 mmol/L 之間，則屬於 糖耐量異常，同樣是糖尿病前期的訊號。
如果餐後2小時血糖 ≥ 11.1 mmol/L，則可能達到糖尿病的診斷標準之一
*以上數值通常指靜脈血漿葡萄糖的濃度，是臨床診斷的黃金標準。
*家庭常用的指尖血糖儀（毛細血管血糖）測得的數值與靜脈血可能有細微差別，解讀時應參考血糖儀說明書或諮詢醫生。
02 有這些身體訊號可能是血糖出問題了！
血糖異常分為高血糖和低血糖，表現完全不一樣，來看看高血糖和低血糖的訊號👇
高血糖訊號
1.總覺得口渴想喝水
2.起夜次數≥2次
3.食慾變好，吃得更多
4.沒有刻意減肥，3個月內體重下降超5%
5.沒做什麼卻總覺得疲勞無力
6.傷口癒合速度慢
7.皮膚莫名搔癢
8.偶爾看東西模糊
9.睡著時手腳發麻，有蟻走感
10.剛吃完飯就餓，半夜被餓醒
其實這些就有可能是高血糖訊號，如果同時出現3個以上訊號，尤其是有糖尿病家族史、BMI＞24、年齡＞40歲的人，建議盡快去做檢測。
低血糖訊號
血糖低於3.9mmol/L即可判定為低血糖，常見於糖尿病患者用藥過量、未按時進餐，一般人長期空腹、大量飲酒也可能發作。
輕度低血糖
心慌、手抖、出汗、明顯飢餓感、頭暈、焦慮
中度低血糖
注意力不集中、視物模糊、言語含糊、情緒異常、全身乏力
重度低血糖
意識模糊、抽搐、昏迷，甚至危及生命
03 零難度：一般人也能堅持的控製糖小技巧A
1. 調整進食順序
先吃蔬菜→再吃蛋白質→最後吃主食
2. 改善烹飪方式
多選蒸、煮、涼拌，少用紅燒、油炸，避免勾芡及額外加糖
3. 主食粗細搭配
將精米白麵替換一半為雜糧，如糙米、燕麥等
4. 戒掉含糖飲料
用白水或茶取代奶茶和果汁，避免遊離糖攝入
5. 阻力訓練增肌
每週2次啞鈴或深蹲，肌肉量增加可改善胰島素阻抗
血糖管理是场马拉松，但每一步都算数。
最后提醒大家：40岁以上、有糖尿病家族史、体重超重的人，最好每年测1次空腹+餐后2小时血糖，别等出现并发症才重视。控糖不是糖尿病人的事，是每个人都该养成的健康习惯，小调整就能防大病。